skasujcie ten temat bo chlopakowi nie pomagacie tylko i wylacznie spam a co do autora tematu nie masz czasu kasy czasem brak ci checi nic nie poradzisz z dieta u ciebie ciezko spojrz w prawdzie w oczy z takim podejsciem i zasobami 1kg/rok jak nie gorzej chcesz sie wziazc wielce za siebie to nie marudz zalatw kase ułóż diete [...]
Heh.. duże partie 12-14 serii, małe partie 8-10 serii.. Wykorzystaj to i ułóż diete oraz trening na wolnych ciezarach a napewno efekty beda zadowalajace. Jak już robisz nogi to dwugłowe też mógłbyś troche pomęczyć ;]
Na triceps proponowałbym dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, na klatkę możesz też dorzucić ćwiczenie lub serie zwiększyć. Ektomorfikiem być raczej nie możesz, mam paru znajomych ekto, jedzą z 2-3 razy więcej niż ja, a nic po nich nie widać. 1. Możesz redukować, możesz zacząć masę, nie dałeś żadnych zdjęć, więc Ci w tej sprawie nie doradzę. 2. Na [...]
j.w wywal tą śmieszną szynkę bazuj na naturalnych składnikach, ułóż dietę od nowa policz ile masz białka pełnowartościowego, podaj stosunek tłuszczów a będzie my kąbinować.
ale nie rozumiem są tam produkty których nie możesz jeść a i tak stosujesz sie do tej diety? Ułóż diete z prodóktów które mozesz wszamać i wtedy wklej do oceny A co do krety też nie rozumiem, chodzi Ci o smak
Cukier odpada. Soki ze sklepu również, możesz sam robić ze świeżych owoców, ale proponowałbym to wliczać w bilans. Do tego co napisał kolega wyżej dodam jeszcze, że powinieneś wykluczyć płatki kukurydziane. Schab wcale nie odpada, ale nie zrobiony jak "tradycyjne schabowe" na oleju w panierce tylko np. możesz jeść pieczony. Szynka tylko z pewnego [...]
Na poczatek poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, sa tam przykłady układania diety. W 'Zbiorze linków działu odchudzanie ' znajdziesz wzory na obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego. Oblicz je, ułóż diete i wklej :)
Jeśli nie miałeś diety to wiesz dlaczego nie miałeś żadnych postępów Ułóż dietę porządny trening i mysle ze taka sylwetka jest w Twoim zasięgu , taka typowo plażowa pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
385g węgli to dużo ;p na mase by poszło a moze i nawet wtedy za dużo , nie ufaj aż tak tym kalkulatorom ;) . Poza tym na redukcji je się mało węgli . Od zapotrzebowania odejmij 300 kcal , ułóż dietę z tym że daj tak 150 g węgli max reszta kcal z białka i tłuszczy , oczywiście więcej białka .
Chociaż to raczej też nie będzie miało wpływu na zębate. Przenoszenie chyba będzie najlepsze. Może po prstu ułóż diete masową, zdobąć troche mięśnia i tłuszczu tak na 13% BF. Powinno się to wtedy unormowac.
najpierw zacznij od diety piers z kurczaka i ryz to wcale nie sa najlepsze produkty poza tym to wegle i bialko jest tez cos takiego jak tluszcze. uloz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta to podstawa bez niej niewiele zdzialasz.
[...] gryfu w siadze do brzucha Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-14 14:02:24 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-14 14:03:33 PS: Przed zaczęciem przygody z silownia uloz diete!!!! To 65% sukcesu!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-14 14:04:20
Riddick7 - ja może będę trochu "oryginalniejszy" i polecę ci wrócić albo zacąć od absolutnych podstaw, wiec zrób sobie dwutygodniową przerwe od treningów i zacznij od ACT- to da ci podbudowę do dalszego działania, ułóz dietę wg. podanych już ci wzorów ale narazie z lekkim niedoborem kalorycznym bo widze że pomimo słabej masy jeszcze [...]